メタボリックシンドローム予防プログラム�A

メタボリックシンドロームの予防に歩くことが大切ということは
歩く（外出編）でお話いたしました。

でも、外で真剣に歩く姿を人に見られるのは・・・
あの人ちょっと頑張りすぎてない？

とか、もろもろを思われるかも。

そう考える方いらっしゃるんじゃないですか？

わたしは最初そう思っていましたよ！
今は土手近くに住んでいて、周りには歩いている人、走っている人、私なんか足元にも及ばないくらい頑張っている方がいるのを見ているので
他人の目なんてへでもないんですが。

やっぱり土地土地の目がありますから気になる方もいらっしゃいますよね。

そんな方には室内その場歩きです！！
ネーミングがそのまんまなのはご愛嬌（笑）

やり方は歩く（外出編）でご紹介した方法そのままです。

ただやり方はその場で歩くということ。
テレビを見ながらでも音楽を流しながらでもOK。

ペットボトルも鉄アレイにしていただいて、両方に持っていいただいてもばっちり！！

ただ注意していただきたいのは
その場で歩くためつま先で地面をけったり、かかとで着地という力が加えられませんよね。
その分、全身の筋肉に意識を向けてください。

ひざはなるべくあげるとか、腕は極力大きく振るとか。

そして余力がある人はツイストまでしちゃってください。

左ひざを上げたときに右ひじとおへその前で合わせるように、右ひざを上げたときに左ひじと合わさるように。
出来ればもっと腰をねじってください。

そうするとにっくきお腹周りの内臓脂肪にがつんがつんと効きます！

普通にその場歩きをする場合は15分歩ければいいですね。
でも体調はそれぞれ違いますから、少しづつ時間を長くして様子を見てください。

ここまで読んでいただきありがとうございます
一回でもへぇっと思うことがありましたら
その気持ちをこちらにクリックしてください
　　↓　　　　　↓　　　　　↓
人気blogランキングへ

メタボリックシンドローム予防プログラム�@

健康づくりの第一歩としてとにかく歩く。
何をしていいのかわからない人は歩いてください。

歩くだけ？
それならいつもやってるよ！！

そう思ったあなた。
でも、ただ歩いているんじゃないですか？

歩くという行為は自然と出来ます。
歩かないと生活が成り立ちませんから。
だからこそ、真剣に額にうっすら汗をかく歩みが必要なのです。

目標として良く1日１万歩といわれますね。
でもだらだら歩く１万歩なんて無意味です。

それなら集中して一歩一歩確実に歩く３０００歩に意味があります。

■歩き方は？
�@しっかりと前を向き、つま先で地面をけり、かかとから着地します。
�Aリズムはワルツの３拍子。１，２，３と心で拍ををとりながら
　大また早歩きで歩きます。
�B出来る人はひざをおなかの辺りまで上げるつもりで歩いてください。
�Cひじは９０度。振り上げた手の親指が鼻の前に来るように。
　そして後ろに引くときは二の腕がプルプルし限界までひいてください。
　その時必ず脇をしめること。
�Dお尻に意識をむけ、肛門にぎゅっと力を込める。

付加と水分補給をかねて５００ミリのペットボトルを握り締め
歩くのもいいと思います。
その時には右、左とかたよらず持つこと。

また周囲の目が気になる人は、キャップをかぶりサングラスをし、曲を聴いてあるくこと。
曲はなるべくテンポが良く、自分のはや歩きのときとリズムがあうものだと
苦もなくあっという間に歩くのは終わります。

通勤途中、買い物途中、朝夕の散歩。
いつでも結構です。
真剣に歩いてください。

もう一度いいます。
メタボリックシンドロームの予防には歩くのがいいのです。
一番手軽に始められ、コストもかかりません。

次に歩く第一歩から意識してください。

ここまで読んでいただきありがとうございます
一回でもへぇっと思うことがありましたら
その気持ちをこちらにクリックしてください
　　↓　　　　　↓　　　　　↓
人気blogランキングへ