健康第一！ブログたち人にとってもっとも効果的な治療法。
それは目に見えて分かること。
営業成績が張り出され、自分が落ち込んでいるとなると頑張りますよね？
目にしないようにしてきた体重もはけなくなったズボンを見て
太ったことを直視しないといけないですよね？
おなかの肉をつまんでタウンページほどあったらあなたは肥満なんです。
そこで効果的な特効薬がウェスト日記です。
やり方は単純明快。
毎日の体重測定、体脂肪測定、そしてウェスト測定を日記に書いていけばいいのです。
日記は手書きでもいいですし、yahooやgooのダイエット日記をつけても結構。
目に見えて減っている＆増えていることを実感することが大事。
もちろん体重の増減が見えていることも大きな力になります。
もっと詳しく知りたい方はこちらへ
↓ ↓ ↓
はかるだけダイエットのやり方
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メタボリックシンドロームの治療へ
posted by miko at 02:04
| メタボリックシンドロームの治療
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メタボリックシンドロームの治療へ
メタボリックシンドロームを治療するには運動は欠かせません。
毎日できる運動を嫌になってやめない程度に生活に取り入れてください。
・1日1時間歩く
（仕事で通勤する往復の時に1駅分歩いたり、自転車でいける範囲は歩くなど）
・ぼーとテレビを見ながら座らずに、ストレッチなど常に動く
・湯船に必ずつかり、貧血にならない程度に運動する
・エレベーターは使わずに階段を昇る。
（階段を昇るのは辛い人は下りだけでも階段を！）
ただ注意すべきところは、今までまったく運動をしてなかった人が張り切って運動を始める怖さ。
急に始めることにより、関節を痛めたり、血管が切れてしまったりと問題が起きることがあります。
自分がどれくらい出来るのかを把握し、
最初は散歩から早歩きに、早歩きからランニングに、そして距離も少しづつ長くするなど段階を必ず踏んでください。
毎日できる運動を嫌になってやめない程度に生活に取り入れてください。
・1日1時間歩く
（仕事で通勤する往復の時に1駅分歩いたり、自転車でいける範囲は歩くなど）
・ぼーとテレビを見ながら座らずに、ストレッチなど常に動く
・湯船に必ずつかり、貧血にならない程度に運動する
・エレベーターは使わずに階段を昇る。
（階段を昇るのは辛い人は下りだけでも階段を！）
ただ注意すべきところは、今までまったく運動をしてなかった人が張り切って運動を始める怖さ。
急に始めることにより、関節を痛めたり、血管が切れてしまったりと問題が起きることがあります。
自分がどれくらい出来るのかを把握し、
最初は散歩から早歩きに、早歩きからランニングに、そして距離も少しづつ長くするなど段階を必ず踏んでください。
posted by miko at 20:09
| メタボリックシンドロームの治療
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メタボリックシンドロームの治療へ
メタボリックシンドロームが内臓脂肪過剰から来ていることから
食事が大事な要素になってきます。
本当に当たり前のことです。
・満腹まで食べずに腹八分目までにする。
・おやつを食べ過ぎない
・最低寝る2時間前に食事を終え、食べないようにする
・野菜、特に緑黄色野菜を多くとる
・味が濃く、脂っこいものは控える
などなど。
ダイエットをするときの当たり前ばかりですね。
女性は1200カロリー、男性は1400〜1600カロリーにカロリー数を抑えます。
ただカロリーばかりに気をとられ、栄養価がうすい食事をしないでくださいね。
食事が大事な要素になってきます。
本当に当たり前のことです。
・満腹まで食べずに腹八分目までにする。
・おやつを食べ過ぎない
・最低寝る2時間前に食事を終え、食べないようにする
・野菜、特に緑黄色野菜を多くとる
・味が濃く、脂っこいものは控える
などなど。
ダイエットをするときの当たり前ばかりですね。
女性は1200カロリー、男性は1400〜1600カロリーにカロリー数を抑えます。
ただカロリーばかりに気をとられ、栄養価がうすい食事をしないでくださいね。
posted by miko at 20:02
| メタボリックシンドロームの治療
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メタボリックシンドロームの治療へ
生活習慣病の治療で必ず問題にあがる
・アルコールの制限
・タバコの禁煙
アルコールは「百薬のちょう」とはいうものの、のむものには必ずカロリーがあります。
もちろん、ストレスの発散のために飲みたいのは分かります。
・・・私もそうなので(；´Д`A ```
飲みすぎがよくないのです。
どれくらい飲めるのか？
日本酒は１日１合、ビールなら中ビン１本程度が適量です。
そして週二回休肝日を入れましょう。
タバコもやめられない？
ただタバコに関しては百薬もありません。
ストレス発散が出来るという点ではプラスになっているかもしれませんが
体の健康には利益が少しもありません。
喫煙は動脈硬化を促進するため禁煙しましょう。
特に有効といわれているのは
吸いたいと思ってから10秒我慢する。
我慢している時は深呼吸をしたり、何か思い立ったようにしてみたり。
そうするとふと吸わなくてもいいやって気分になるんだそうです。
だましだまし、ほんとぉぉにすわないと辛いというときに吸ってみる。
この繰り返しで禁煙できるみたいですね。
それをうまく使ったのがガム対策、ニコレット作戦です。
吸いたくなったらガムを食べてみる。
やってみてくださいね。
・アルコールの制限
・タバコの禁煙
アルコールは「百薬のちょう」とはいうものの、のむものには必ずカロリーがあります。
もちろん、ストレスの発散のために飲みたいのは分かります。
・・・私もそうなので(；´Д`A ```
飲みすぎがよくないのです。
どれくらい飲めるのか？
日本酒は１日１合、ビールなら中ビン１本程度が適量です。
そして週二回休肝日を入れましょう。
タバコもやめられない？
ただタバコに関しては百薬もありません。
ストレス発散が出来るという点ではプラスになっているかもしれませんが
体の健康には利益が少しもありません。
喫煙は動脈硬化を促進するため禁煙しましょう。
特に有効といわれているのは
吸いたいと思ってから10秒我慢する。
我慢している時は深呼吸をしたり、何か思い立ったようにしてみたり。
そうするとふと吸わなくてもいいやって気分になるんだそうです。
だましだまし、ほんとぉぉにすわないと辛いというときに吸ってみる。
この繰り返しで禁煙できるみたいですね。
それをうまく使ったのがガム対策、ニコレット作戦です。
吸いたくなったらガムを食べてみる。
やってみてくださいね。
posted by miko at 19:55
| メタボリックシンドロームの治療
| カテゴリ
メタボリックシンドロームの治療へ
メタボリックシンドロームが危険であると分かった以上
一刻も早く健康になりたい。
すでに高脂圧症、高血圧、糖尿病の危険性が迫っているならば予防、治療したいと考えるでしょう。
内臓脂肪細胞は、皮下脂肪細胞より脂肪分解に関与する交感神経系のα及びβ受容体を約3倍も多く持っているため、食事・運動療法を行うと、皮下脂肪細胞よりも脂肪分解を起こしやすく痩せやすい特徴をもっています。
内臓脂肪型肥満は溜まると多くの合併症を引き起こしやっかいですが、治療には反応しやすく痩せやすいのです。
そのため、まずやることは
・食事療法
・運動療法
・ストレスマネージメント療法
にて減量をすることが必要となります。
減量目標は体重の5％を毎月少しづつ痩せていってください。
5％以上を目標に痩せてしまうとリバウンドをしますし、
体調を崩しやすくなります。
たったそれだけで肥満に合併した糖尿病や高血圧症は改善し、
メタボリックシンドロームはほとんど治ってしまいます。
参考
ここまで解明されたメタボリックシンドローム
一刻も早く健康になりたい。
すでに高脂圧症、高血圧、糖尿病の危険性が迫っているならば予防、治療したいと考えるでしょう。
内臓脂肪細胞は、皮下脂肪細胞より脂肪分解に関与する交感神経系のα及びβ受容体を約3倍も多く持っているため、食事・運動療法を行うと、皮下脂肪細胞よりも脂肪分解を起こしやすく痩せやすい特徴をもっています。
内臓脂肪型肥満は溜まると多くの合併症を引き起こしやっかいですが、治療には反応しやすく痩せやすいのです。
そのため、まずやることは
・食事療法
・運動療法
・ストレスマネージメント療法
にて減量をすることが必要となります。
減量目標は体重の5％を毎月少しづつ痩せていってください。
5％以上を目標に痩せてしまうとリバウンドをしますし、
体調を崩しやすくなります。
たったそれだけで肥満に合併した糖尿病や高血圧症は改善し、
メタボリックシンドロームはほとんど治ってしまいます。
参考
ここまで解明されたメタボリックシンドローム
posted by miko at 19:39
| メタボリックシンドロームの治療
