メタボリックシンドローム予防プログラム�A

メタボリックシンドロームの予防に歩くことが大切ということは
歩く（外出編）でお話いたしました。

でも、外で真剣に歩く姿を人に見られるのは・・・
あの人ちょっと頑張りすぎてない？

とか、もろもろを思われるかも。

そう考える方いらっしゃるんじゃないですか？

わたしは最初そう思っていましたよ！
今は土手近くに住んでいて、周りには歩いている人、走っている人、私なんか足元にも及ばないくらい頑張っている方がいるのを見ているので
他人の目なんてへでもないんですが。

やっぱり土地土地の目がありますから気になる方もいらっしゃいますよね。

そんな方には室内その場歩きです！！
ネーミングがそのまんまなのはご愛嬌（笑）

やり方は歩く（外出編）でご紹介した方法そのままです。

ただやり方はその場で歩くということ。
テレビを見ながらでも音楽を流しながらでもOK。

ペットボトルも鉄アレイにしていただいて、両方に持っていいただいてもばっちり！！

ただ注意していただきたいのは
その場で歩くためつま先で地面をけったり、かかとで着地という力が加えられませんよね。
その分、全身の筋肉に意識を向けてください。

ひざはなるべくあげるとか、腕は極力大きく振るとか。

そして余力がある人はツイストまでしちゃってください。

左ひざを上げたときに右ひじとおへその前で合わせるように、右ひざを上げたときに左ひじと合わさるように。
出来ればもっと腰をねじってください。

そうするとにっくきお腹周りの内臓脂肪にがつんがつんと効きます！

普通にその場歩きをする場合は15分歩ければいいですね。
でも体調はそれぞれ違いますから、少しづつ時間を長くして様子を見てください。

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