メタボリックシンドローム予防プログラム�@

健康づくりの第一歩としてとにかく歩く。
何をしていいのかわからない人は歩いてください。

歩くだけ？
それならいつもやってるよ！！

そう思ったあなた。
でも、ただ歩いているんじゃないですか？

歩くという行為は自然と出来ます。
歩かないと生活が成り立ちませんから。
だからこそ、真剣に額にうっすら汗をかく歩みが必要なのです。

目標として良く1日１万歩といわれますね。
でもだらだら歩く１万歩なんて無意味です。

それなら集中して一歩一歩確実に歩く３０００歩に意味があります。

■歩き方は？
�@しっかりと前を向き、つま先で地面をけり、かかとから着地します。
�Aリズムはワルツの３拍子。１，２，３と心で拍ををとりながら
　大また早歩きで歩きます。
�B出来る人はひざをおなかの辺りまで上げるつもりで歩いてください。
�Cひじは９０度。振り上げた手の親指が鼻の前に来るように。
　そして後ろに引くときは二の腕がプルプルし限界までひいてください。
　その時必ず脇をしめること。
�Dお尻に意識をむけ、肛門にぎゅっと力を込める。

付加と水分補給をかねて５００ミリのペットボトルを握り締め
歩くのもいいと思います。
その時には右、左とかたよらず持つこと。

また周囲の目が気になる人は、キャップをかぶりサングラスをし、曲を聴いてあるくこと。
曲はなるべくテンポが良く、自分のはや歩きのときとリズムがあうものだと
苦もなくあっという間に歩くのは終わります。

通勤途中、買い物途中、朝夕の散歩。
いつでも結構です。
真剣に歩いてください。

もう一度いいます。
メタボリックシンドロームの予防には歩くのがいいのです。
一番手軽に始められ、コストもかかりません。

次に歩く第一歩から意識してください。

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